《形体美塑造》形体健康管理行业专家——舒佳

形体美的塑造

—-形体健康管理行业 舒佳教授

摘要:近年来,越来越多的女性通过各种健身形式改善和提高自身的外形结构,努力塑造一个健康的形体,保持端庄而又充满活力的外表和饱满的精神面貌,使自己在生活和工作中保持实力和自信。本文试图通过形体美的认识,姿态美的塑造和气质的培养,阐述形体美的塑造。

关键词:形体美;姿态美:气质美

随着时代的发展,社会对人才综合素质的要求越来越高,要使自己能在激烈的人才竞争中处于优势,以在社会中赢得自己的一-席之地, 除了具备一定的专业知识和技能外,同时还须拥有美好的形体和高雅的气质。但是由于过去人们对青少年成长发育时期的形体状况不重视,十分缺乏科学系统的教学与训练,以至出现许多营养过盛的肥胖症,甚至不同程度的身体形态畸形,站相、坐相不正,驼背扣胸,走路内、外八字脚等。进行形体教学与训练,不仅能提高健康水平,而且对修饰改善和矫正身体的不良姿势,形成健美的体态有着特殊的功效。黑格尔曾说过:“人与动物的躯体大致.上很一致,所不同的是人的躯体不是- -种单存的自然存在物。在他的形状与结构中,体现了一-种精神,表现了-种更高的内在生活。”高雅的质则是更高内在生活的一种体现。

由此可见内在生活的重要性。诱人的形体可以通过科学系统的形体训练米实现,而气气质的培养从何而来呢?它的培养又与形体训练中所提出的:以全面有人、提高人才质量出发,以塑造完美体形和良好气质为核心这一宗旨有什么关系呢?本文针对此问题,旨在初步探讨形体塑造过程中与气质培养的关系。

一、什么是形体美

形体美的内涵概念是形体就是正确的身体形态,黑格尔在《美学》一书中,将面孔、全身的姿势、手足、两腿的站相统称为形体。形体美包含了外表美与内在美。外表美侧重于形式,主要是指由生理解剖特点所造就的身体之美。人体形态的协调优美,主要体现在骨骼发育正常,身体各部分均匀相称,如躯体左右对称,四肢长短均衡,具体有一-定客观的指数,即身长、体重、坐高的比例,颈围、胸围、腰围、臀围和腿围等的大小。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律,这样的身体形态被认为是美的。女性美还离不开女性的特征一丰满而有弹性的乳房、适度的腰围、结实的臀部以及健美的大腿等,这是体现女性特有的曲线的重要部分。从现代审美观点来看,女性的形体应倾向于丰满、挺拔,拥有健美而富有弹性的肌肉,以及充满青春活力的精神面貌和气质。具体来说,可以从以下各方面来衡量女性的健与美。肌肤柔润、嫩滑而富有弹性,体态丰满而不觉肥胖臃肿;眼大有神,五官端正并与脸型协调配合;双肩对称,圆浑健壮,无缩脖或垂肩之感;脊柱背视直线,侧视具有正常的体型曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉;胸廓宽厚,胸肌圆隆、丰满而不下垂;腰细而有力,微呈圆柱形,腹部呈扁平。标准的腰围应比胸围约细1/3;臀部鼓实微呈上翘,不显下坠; 下肢修长,两腿并拢时正视和侧视均无屈曲感;双臂骨肉均衡,玉手柔软,十指纤长;肤色红润晶莹,充满阳光的健康色彩;整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉,重心平衡,比例协调。形体美是一种天然健康的美,只有健康美才是美的首要条件。美是建立在健康之上的,有损于健康的美不会长久,也不可能是真正的美。一个人的身材、容貌是与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关的。形体美来源于科学合理的营养和锻炼,这是青春常驻、健美持久的重要因素。但认为形体训练就是

跳健美操,瘦身即美是片面的。其实,形体美的塑造,不仅要塑造形态美,更应加强姿态的美化和气质的培养。塑造形体美还要训练姿态美和培养气质美。内在美则是核心,它是借助形体将人的思想、气质、情操、风度等深层次与本质的东西表现出来的美。形体美又是能动的。

二、正确看待人的自然形体美

(一)体形匀称,体容光泽

我国古,人认为理想的人体美应是“增之一分则太长, 减之一分则太短”,即不高不低,不胖不瘦,恰倒好处。人体美首先要求体形的匀称和谐,即部分与部分、部分与整体之间比例对称合度,协调适中。人体形态的协调优美,主要体现在骨骼发育正常,身体各部分均称,如躯体左右对称,四肢长短均衡,具体有一定的标准指数,即身长、体重、坐高的比例,颈围、胸围、腰围、臀围和腿围等的大小。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律,这样的身体形态被认为是美的。

(二)体质健康,健康至美

在人体美中,健是美的基础,美是健的升华和结晶。健能能造就强劲的筋骨,发达的肌肉,红润的肤色,充分显示出人的自然美,尤其是形体美。健是人的生命活力、青春朝气的象征,使人的形体“生气灌注”,充分表现出人的动态美。健是各民族形体审美意识的最高追求,古希腊人就认为只有健康,强壮的身体,才是最美的。因此,体质健康是人的自然形体美的必要条件。健康美是塑造美的基础,健康是人体美最基础、最本质的表现。美来自身体的健康与强壮,来自蕴藏着充沛精力、焕发着勃勃生机的身体,因此健康就是一种美。

(三)体式协调

体式,形体的动态形式,具体指人的姿态动作。人的形体美有静态美和动态美之别。静态美,即形体的匀称,体貌的光润,主要得力于先天的遗传。动态美,即体式的协调,主要得力于后天的教育与修养,呈现人的气质美、心灵美,折射出人的深层心理活动,乃至潜意识和下意识,在某种程度上还可反映出特定的审美情趣和审美理想,具有很高的审美价值。正如培根指出的:“秀雅合式的动作的美又高于相貌的美。这是美的精华。”体式的协调具体通过站、坐、行表现出来。古人云:“坐如钟, 站如松,行如风。”这就是说,坐要端庄、稳重,站要挺拔稳健,行要轻巧灵活。坐、站、行既要体现出一定的力度和速度,又要讲究造型的优美、配合的协调,使其动作敏捷,优美、高雅,把体形的匀称、体貌的光润通过动态形式充分显示出来。正如车尔尼雪夫斯基指出的:“ 动作的敏捷与优美,是人体的端正和匀称的发展的标志,它们无论在什么地方都令人喜爱的。”

三、气质美

气质美,就是以充分反映出积极个性心理特点的个性美。气质美,属于一种内在美、精神美,是以一个人的文化、知识、思想修养、道德品质为基础的,通过对待生活的态度、情感、行为等直观地表现出来。人们观察、评价一个人的气质时,往往是“由表及里”,透过对方的眼光、神情、谈吐,才能观察到一个人的气质。在现实生活中,气质好的人,的确能给人以美的享受。

四、形体美的塑造与气质美的培养

当今社会不仅拜金,也拜美。千姿百态的美激起了不同时代的人们对不同美的欣赏与追求。事实证明,形体之美胜于容颜之美,而气质之美是最高境界的美,历久弥芳。形体训练不仅可以增进健康,增强体质,改善和塑造人的体型与体态陶冶美的情操,还可以培养良好的气质,从而达到外在的形体美与内在的气质美的完美统一 。

(一)通过人体力学原理改变人的体态

通过人体力学原理来改变人的体态在当今社会,有相当一.部分人都呈现弓腰驼背的体态。用人体力学的理论来解释这一不良体态, 表现为脊柱弯曲,脊柱弯曲基本都是前后方向的,通常是弯腰驼背。腰弯一般都是向前弯,根本原因是在骨盆,因为骨盆是向前倾斜的。所以要从根本上矫正腰的弯度,就得矫正骨盆的前倾。人体重心位于骨盆的位置,重心前移和骨盆前倾同步。相对于脚的位置来说,脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位,弯腰驼背者的重心在前脚。所以,要想让脊柱变直,只有把重心移到脚跟,才是最大的根源所在。形体训练的脚位训练方法有五种,其中“一位脚”的训练方法正是这样的,它要求把双脚横过来,呈“一”字站立,当双脚成一位站立时,人体重心后移,那么骨盆由前倾变为直立,腰部和脊柱的问题弯曲就解决了。所以,形体训练可以通过脚位的变化来调整人体重心位置,从而调整人的体态!目的是“雕刻”外在体形,提升内在气质,丰富肢体语言。

(二)通过规范各种姿势来完善形象,提高气质

姿态,指人的坐、立、行走等各种基本活动的姿势。优美的姿态不仅能充分表现体形美,弥补体形上的某些不足,还能反映出一个人的精神面貌与气质。优美的站姿使男子看起来挺拔刚健,女子亭亭玉立。站立姿态是一个很简单的动作,要求肩部下沉,从而突出胸部和颈部的美好线条:要求腿部收紧腰部直立,以使姿态挺拔仪态端庄,这个简单的动作除了美观,它对健康和减肥也有直接的帮助。形体训练都是在极舒缓的音乐下进行的,轻缓柔韧、循序渐进地增加强度,形体中不雅的地方及身体上多余的脂肪,通过运动调节而变得柔和匀称。女子在训练中可把自己想象是一位公主,很清高,很美丽,通过这样的“内外兼修”,形体与气质都练就出来了。优美的坐姿使男子看起来温文尔雅,女子端庄高雅。动作要求:女子两膝并拢,男子双膝可稍分开,略窄于肩宽。腰背要挺直,肩放松,挺胸收腹,脊椎与臀部成一直线,微收下颌,目视前方。优美的走姿使女子看起来轻捷自如,优美大方,男子自然稳健,风度翩翩。动作要求:以标准站姿为基础,走时头与躯干成直线,目视前方。步位正确,步幅基本一致,双臂自然摆动。

(三)通过规范专门性的姿态改变气质特征 人的气质是可以改变的,随着年龄的增长,与客观世界联系越复杂,社会的影响越大,则气质被改造的可能性越大。形体训练中不断的要求练习者做出向上挺拔的姿态并保持平衡。在这个过程中,灵活的身段、自信的心理素质及很强的适应能力得到不断的提高和完善。有针对性的运用适当的训练内容可以调节弥补其气质中消极的一面。如:生活中有一些像林戴玉似的女生,多愁善感性格内向,这类抑郁质的女生可以选择热情奔放、活泼灵巧富有感召力的活力健美操,它使人朝气蓬勃、风华正茂、精力旺盛;同时健美操中不仅有强悍的造型美,而且内含着强悍勇敢的性格美,对孤僻、经不起挫折,缺乏阳刚之气的抑郁质男生也非常适合。而对反应较慢、动作迟缓、性格呆板的粘液质的人选择动感力很强的活力健美操 同样有利于其气质的完善。华尔兹舞幽雅别致,其中女性舞蹈表现出内秀,男性舞蹈展现出松弛洒脱的美,适合胆汁质的人练习;多血质的人活泼好动,在形体训练中通常采用配以舒缓音乐的形体操进行练习。当然,现时中具有典型气质的人终究是少数,很多人都是近似于某种气质,同时又具有其它气质特征的混合型。因而在训练时对于不同风格、不同种类的训练内容都应全面贯彻发展。例如:专门性的姿态练习可以规范人体姿态培养姿态美,塑造飘逸洒脱的气质;芭蕾则能塑造整体气质的高贵与典雅,让人们的气质在形体塑造同时尽善尽美。

参考文献

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